Magnezyum Eksikliği ve Belirtileri Nelerdir? Magnezyum Kaynağı Besinler

Magnezyum, vücudumuzun birçok temel fonksiyonu için gerekli olan bir mineraldir. Enerji üretiminden kas ve sinir fonksiyonlarına, kemik sağlığından kalp ritminin düzenlenmesine kadar birçok alanda kritik bir rol oynar. Ancak, günlük yaşamda yeterli miktarda magnezyum alamadığımızda, vücutta çeşitli eksiklik belirtileri ortaya çıkabilir.

Magnezyum eksikliği, kas krampları, yorgunluk, anksiyete, uyku problemleri ve hatta kalp ritim bozuklukları gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, magnezyum içeriği yüksek besinlerle beslenmek, bu mineralin eksikliğinden kaynaklanan sağlık sorunlarını önlemek için son derece önemlidir.

Magnezyum açısından zengin besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler, badem, kaju, kabak çekirdeği, tam tahıllar ve baklagiller yer alır. Sağlıklı bir diyetle birlikte, bu besinleri düzenli olarak tüketmek, magnezyum seviyelerinin korunmasına ve genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Magnezyum Nedir?

Magnezyum yedi önemli makro minerallerden biridir.Bunlar günde en az 100 miligram olarak büyük miktarlarda tüketilmesi gereken minerallerdir.

Yeterli miktarda alım, kemik, kardiyovasküler sistem, şeker hastalığı ve diğer işlevlerle ilgili problemleri önlemeye yardımcı olabilir.

Magnezyum ile ilgili yazılarımız ilginizi çekebilir:

• Magnezyum Nedir? Magnezyum Çeşitleri ve 9 Önemli Faydası
• Magnezyum Eksikliği: Belirtileri, Takviyeler ve Görülen 26 Hastalık

Magnezyum Eksikliği

Magnezyum eksikliği nedeniyle ortaya çıkan rahatsızlar birçok bireyde görülür. Eksikliği durumunda oluşan rahatsızlıklar hakkında bilgilenmek için okumaya devam edin.

Vücudumuza magnezyum kadar sağlıklı çok fazla şey yoktur. Mg, 300’den fazla enzime etki eder.

Magnezyumun Faydaları

Hücrelere, kaslara ve sinirlere fayda sağlar. Kan basıncınızı düzenler. Metabolizmadaki protein ve kalsiyum oranını dengeler. Saydıklarımızın hepsinin sağlıklı bir bireyin vücudunda olması gerekir.

Magnezyum Eksikliği Nedenleri

Eskiden günlük ihtiyacımız olan magnezyumu yediğimiz besinlerden rahatlıkla alıyorduk.

Fizlyoloji uzmanı Rune Eliasson, endüstriyel çiftçilik nedeniyle yediğimiz besinlerdeki mg oranının ciddi şekilde düştüğünü ifade ediyor.

Eliasson, ABD’de yaptığı çalışmada 1914 ile 1992 yılları arasında bir elmanın besleyiciliğinin %82 oranında azaldığını söylüyor.

Eksikliğinin bir diğer nedeni de insanların beslenme şekillerini değiştiriyor olmaları. İnsanlar artık nadiren fasulye, balık, ceviz vb. gibi besleyici ürünler tüketiyorlar.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri

• Kas Tutulması
• Astım
• Uyuşukluk
• Migren
• Kabızlık
• Kalp Ritim Bozukluğu
• Depresyon
• Uyku Sorunu
• Tatlıya Düşkünlük
• Yüksek Tansiyon
• Eklem Ağrısı
• Kronik Yorgunluk
• Kalsiyum Eksikliği

Kas Tutulması

Eğer bacağınızda yer alan kasların olduğu bölgede tutulmalar yaşıyorsanız, vücudunuz mg eksikliğinden dolayı sizi uyarıyor demektir.

Uyumadan önce magnezyum içeren şeyler yemeyi veya içmeyi deneyin. Hem rahat uyursunuz hem de kasılma yaşamazsınız.

Astım

Yapılan araştırmalara göre kanınızdaki magnezyum oranı arttığında daha rahat nefes alındığı görüldü.

Ünlü tıp dergisi The Lancet’ta yayımlanan makalelerde de vücuda giren mg arttığında astım belirtilerinin gözlü görülür şekilde azaldığı yazıldı.

• Astım Nedir? Astım Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi

Uyuşukluk

Vikipedi’de belirtilenlere göre uyuşukluğun en büyük nedeni mg eksikliğiymiş. Vücudunuzda sık sık uyuşma hissediyorsanız Magnezyum açısından zengin Besinler tüketmeniz önerilir.

Migren

Magnezyum eksikliği sebebiyle kaslarınız gerilmeler neden olur ve bu da migrene dolaylı olarak sebep olur. Fazladan mg takviyesinin ise bulantı ve ışığa karşı hassaslık gibi migren belirtilerini ortadan kaldırdığı biliniyor.

• Migren Hastalığı: Migren Atakları İçin Alternatif Bitkisel Tedavi Yöntemleri

Kabızlık

Bağırsaklarınızın işlevlerini yerine getirebilmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır. Mg eksikliği kabızlığa neden olur. Mg dışkıyı yumuşattığından eksikliği halinde kabız olmak olasıdır.

• Kabızlık Nedir? En İyi Kabızlık İlacı Gıdalar ve Takviyeler

Kalp Ritim Bozukluğu

Mg eksikliği nedeniyle kalp ritim bozuklukları görülebilir. Magnezyum, damarları koruduğundan eksikliği halinde bu tür rahatsızlıklar görülmesi olasıdır.

• Kalp Aritmi (Ritim Bozukluğu) Nedir? Kalp Aritmi Nedenleri ve Tedavisi

Depresyon

Magnezyumun, beyninizin işlevselliği ve ruh halinizi direk olarak etkilediği biliniyor. Bazı uzmanlar, günümüzdeki besleyici olmayan ve az mg bulunan yiyeceklerin insanları depresyona soktuğunu iddia ediyor.

• Depresyon Belirtileri, Nedenleri, Türleri ve Tedavisi
• Anksiyete Nedir? Anksiyete Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
• Çocuklarda Anksiyete Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi

2015 yılında 8.800 kişinin yer aldığı bir araştırmada, 65 yaşından küçük ve yeterince mg içeren yiyecekler tüketmeyen bireylerin depresyona girme riskinin %22 daha fazla olduğu kanıtlandı.

Uyku Sorunu

Uyumakta güçlük çekiyor ve uyuyunca da en küçük seste uyanıyor musunuz? Bunun nedeni de mg eksikliği olabilir. Daha iyi bir uyku için daha fazla mg içeren yiyecek tüketmeniz gerekiyor.

• Uykusuzlukla Başa Çıkmanın Yolları: En İyi Uyku Alışkanlıkları ve Öneriler
• Uykusuzluk Belirtileri Nedenleri ve Başa Çıkmanın 20 Yolu

ABD’de yapılan bir araştırmada mg alımı yüksek olan bireylerin rahatça uykuya daldıkları kanıtlandı.

Tatlıya Düşkünlük

Vücudunuzda yeterince mg yoksa ve vücudunuz sizi uyarmaya çalışıyorsa, bunu şekerinizin düşmüş olabileceği yanılgısıyla karıştırmanız mümkün.

‘Tatlı krizim tuttu’ dediğiniz anlarda ceviz, fındık veya meyve yemeyi deneyin. Yanıldığınızı anlayacaksınız.

Yüksek Tansiyon

Yüksek tansiyon günümüzde hemen herkesin karşılaştığı yaygın bir sorun. Mg, doğal bir kalsiyum kanal blokeri gibi davranarak tansiyonunuzu dengelemeye yardımcı olur.

• Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) Teşhisi ve Tedavisi
• Yüksek Tansiyon Belirtileri: Tansiyonu Ne Düşürür? 6 Yöntem

Britanya’da 2013 yılında yapılan bir araştırmada, mg alımının arttırılması halinde tansiyonun dengelendiği kanıtlandı.

Eklem Ağrısı

Bazıları, diğerlerinden daha fazla ve anormal bir şekilde eklem ağrısı çeker. Magnezyum alımını arttıran ve eskiden eklem ağrısı sorunu yaşayanlar, mg alımından sonra eklem ağrılarının geçtiklerini belirtiyorlar.

Fazladan mg alımının yok denecek kadar az yan etkisi olduğundan ve zararsız olmasından dolayı, ekstra mg tüketimi denemeye değerdir.

Kronik Yorgunluk

Kronik yorgunluk sendromu olanlara doktorlar tarafından mg içeren yiyecekler tüketmeleri tavsiye edilir.

Brezilya’da yapılan bir araştırmada, fazladan mg tüketiminin koşucuların performansını arttırdığı ve yaşlılardaki yorgunluk hissini azalttığı görüldü.

Kalsiyum Eksikliği

Mg eksikliği aynı zamanda kalsiyum eksikliğine neden olur. Çünkü vücudun kalsiyumu emmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır.

• Kalsiyum Eksikliği ve Nedenleri | Kalsiyumun Faydaları

Magnezyum Alımını Arttırma Yolları

Magnezyum çok önemli olsa da bazen vücudumuzun yeterli miktarda alması zor olabilir. Bunun başlıca nedeni, birçok insanın beslenmelerine magnezyumu dâhil etmemesidir. Fakat emilime engel olabilen başka faktörler de vardır.

Magnezyum emilimine engel olan faktörler

• Aşırı (ya da yetersiz) kalsiyum
• Diyabet
• Crohn hastalığı
• Alkol Tüketimi
• Emilimi engelleyen ilaçlar

Birçok insanda, özellikle de Amerikalılarda magnezyum eksikliği görülmesinin nedeni, toprakta neredeyse hiç mineralden kalmamış olmasıdır. Bu da tarım ürünlerinde magnezyumun ciddi biçimde azalmasına yol açar.

Magnezyum emilimini güçleştiren tıbbi bir durumun yoksa doğru yiyecekleri yiyerek yeterince magnezyum alabilmen gerekir. Takviye almaya başlamadan önce beslenmeni düzenlemen daha isabetli olur.

Magnezyum takviyesi, doktorunuzun reçetesi dahilinde eczanelerden temin edilebilir.

Magnezyum Klorür

Tadı acıdır ancak çok etkilidir

Magnezyum Sitrat

Kalp çarpıntınız varsa bunu kullanmak daha sağlıklıdır

Magnezyum Sülfat

Küvetinize döküp rahatlamak için idealdir

Kadınların günde en fazla 280 mg, erkeklerin ise 350 mg mg alımı yapması gerekir. Tabii ki önce doktorunuza danışmanız gerekiyor!

Magnezyum Açısından Zengin Besinler

Farklı gıdalarda farklı formlarda bulunan Magnezyumun korunabilmesi için yemeklerin pişirmek için kullanılan yöntem oldukça önemlidir.

Genel olarak, özellikle Magnezyum bakımından zengin sebzelerin haşlanması veya buharda pişirilmesi önerilmekle birlikte, bu işlemler bile Magnezyum oranının düşmesine neden olmaktadır.

Örneğin yüksek oranda Magnezyum içeren ıspanak haşlandıktan sonra mineralin %30’unu kaybeder. Bu nedenle Mg bakımından zengin beslenme için özellikle sebzelerin çiğ tüketilmesi, bu mineralin tam anlamıyla alınması bakımından daha faydalı bir yöntemdir. İşte bazı Magnezyum açısından zengin besinler

Kakao

• Bitter çikolataların her 100 gramında 100 miligram mg bulunur.

Koyu yapraklı sebzeler

• Pazı,
• marul,
• ıspanak

Meyve

• Muz,
• kayısı,
• avokado,
• şeftali
• erik

Kuruyemiş

• Badem,
• kaju,
• ceviz

Baklagiller

• Fasulye
• mercimek

Tahıllar

• Esmer pirinç
• darı
• yulaf

Sebze

• Patates
• kabak

Magnezyumun vücudumuza olan katkısı ve eksikliği halinde karşılaşabileceğimiz hastalıklar hakkında derlediğimiz eğitici haberi arkadaşlarınızla paylaşmayı ihmal etmeyin.

Editörün Yorumu

Magnezyum, vücudun birçok önemli fonksiyonu için gerekli olan bir mineraldir. Magnezyum çeşitleri arasında magnezyum sitrat, magnezyum glisinat ve magnezyum oksit gibi formlar bulunur.

Magnezyum eksikliği, enerji üretiminden kas ve sinir fonksiyonlarına kadar pek çok biyokimyasal süreçte aksamalara neden olabilir. Magnezyum eksikliğinde görülen hastalıklar arasında osteoporoz, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve diyabet yer alır.

Bu eksikliğin belirtileri arasında yorgunluk, kas krampları ve düzensiz kalp ritmi bulunur. Magnezyum açısından zengin besinler tüketmek veya magnezyum takviyesi almak bu eksikliği gidermeye yardımcı olabilir.

Magnezyumun faydaları ise kas ve sinir fonksiyonlarını desteklemekten, kemik sağlığını korumaya kadar geniş bir yelpazede etkisini gösterir.

Magnezyum nedir sorusuna cevap olarak, bu mineralin vücudun biyokimyasal süreçleri için vazgeçilmez olduğu söylenebilir.